วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย | โปรแกมวิ่ง

วิธีฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ สอนวิ่ง 5km ง่ายๆ หัดวิ่ง 5 กิโลเมตร อย่างไรไม่ให้เจ็บตัว ลดความอ้วนได้ด้วย

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

สำหรับเนื้อหาในคลิปนี้ผมจะพูดถึง วิธีวิ่ง สำหรับมือใหม่ ที่ต้องการอยากออกกำลังกาย ลดความอ้วน ด้วยวิธีการวิ่ง ในเนื้อหาผมจะพูดถึงการวอมอัพ การยืดเหยียดก่อนเริ่มออกกำลังกาย และ หลังออกกำลังกายด้วยการ ฝึกวิ่ง นะครับ ผมจะขอย้ำอีกรอบ สำหรับนักวิ่งที่เกิดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ปวดหลายๆวันติดต่อกันเป็นอาทิตย์สำหรับบางคน ด้วยอาการนี้ส่วนมากจะพบเจอกับ นักกีฬาและคนออกกำลังกายที่เร่งรีบเกินไป ไม่ค่อยเห็นความสำคัญของการวอมอัพ และ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
ดังนั้นก่อนจะเริ่มทำกิจกรรมต่างๆควรยืดเหยียด 1015 นาที ท่าละ 20 วินาที หรือ ครั้งละ 1015 ครั้ง ต่อท่า โดยในคลิปนี้ผมแนะนำเพียงไม่กี่ท่าในการยืดโดยพูดรวมๆให้ฟังก่อนในคลิปหน้าผมจะมาทำเนื้อหาการยืดเหยียดก่อนวิ่ง เพื่อที่เพื่อนๆนักวิ่งจะได้ไม่เจ็บตัวกันเวลาออกกำลังกาย
ใครมีงบหารองเท้าดีๆซักคู่ 1,0002,500 บาท มีหลายค่ายเยอะแยะทนๆนุ่มๆเด้งๆก็มีให้เลือก ฝึกวิ่งง่ายๆสำหรับคนที่กลัวบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติ แต่อย่ากลัวไปเลยหากคุณคิดจะเริ่ม ผมทำได้คุณก็ทำได้ครับ วินัย ความอดทน และ เป้าหมาย เวลา 1 ชั่วโมง หรือ มากกว่าหากมีให้ มันจะคุ้มค่ามากๆ
วิธีฝึกวิ่ง 5 กิโลง่ายๆสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง ทำตามนี้เลยหาก งง ที่ผมพูดในคลิป
1.ฝึกเดิน 35 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจว่าจะใช้เวลานานแค่ไหน
2.ฝึกเดินให้ได้ 5 กิโลเมตรจนชิน ไม่ต้องสนใจเวลา
3.ฝึกเดินให้ไวขึ้น ภายใน 1 ชั่วโมง หรือ จบ 5 กิโลด้วยการเดินให้ไวกว่า 50 นาที
4.ฝึกเดินเร็ว ผสมกับการจ๊อกกิ้ง ไปเรื่อยๆสลับกันไปในระยะ 5 กิโลเมตร ไม่ต้องสนใจเวลา
5.ฝึกเดินเร็ว สลับกับจ๊อกกิ้ง ให้ได้ 5 กิโลเมตร ก่อน 50 นาที ไม่เกิน 1 ชั่วโมง
6.ฝึกจ๊อกกิ้งให้มากขึ้น ลดการเดินให้น้อยลง ในระยะ 5 กิโลเมตร
7.เมื่อผ่าน Step ที่ 6 มาได้ ระยะ 5 กิโล เป็นของหมูๆแล้ว
8.หากข้อ 6 หนักเกินไป ให้ฝึก จ๊อกกิ้ง 300 เมตร เดินเร็ว 200 เมตร สลับกันไป ทำ 5 SET จะ = 5 กิโลเมตร เฉลี่ย SET ละ 1 กิโลเมตร
9.ฝึกจ๊อกกิ้งอย่างเดียวและเพิ่มจังหวะวิ่งเข้าไปให้ได้ 5 กิโลเมตร
แค่ 9 ขั้นตอนก็เหลือเฟือกับการฝึก วิ่ง 5 กิโลเมตร ในเวลาไม่กี่เดือนเท่านั้น ที่สำคัญอย่าลืมยืดเหยียดกล้ามเนื้อนะครับ หากเกิดอาการเจ็บ ลองซ้ำดูเบาๆเน้นการยืดแทนการกินยานะครับ แล้วมันจะค่อยๆดีขึ้น หากน้ำหนักตัวมากไม่ต้องรีบ เดี๋ยวเจ็บหัวเข่า แนะนำให้ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆ อย่ารีบครับ ขนาดที่เราอ้วนขึ้น เราก็ใช้เวลาในการกินเยอะหลายปี สะสมมาเรื่อยๆกว่าจะอ้วน แต่ก็อ้วนไว ส่วนการลดก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน
รีบ = เจ็บตัว อาจท้อแท้จนต้องหยุด
ค่อยๆไป = ได้เห็นการพัฒนา ทำได้ต่อเนื่อง
การกินอาหารควรลดของเค็ม หวานน้ำตาลมาก ของทอด ของมัน ลดให้น้อยลง ไปวัด BMI ว่าร่างกายสมส่วนที่เท่าไหร่ แล้วปรับการทานอาหารให้เหมาะกับร่างกาย อดทนเอาครับ อยากอยู่กับปากตัวเองทั้งนั้น ผมทำได้คุณก็ทำได้ ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอาหารเสริมลดน้ำหนักไร้สาระพวกนั้น
วงการวิ่งเข้าง่ายออกยาก คุณจะรู้ว่าทำใม ก็ต่อเมื่อคุณอ้วนมากๆแล้วลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่ง

podcast ep 287 โปรแกรมวิ่งสลับเดิน 10 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

ชมวิดีโอด้านล่าง

สัปดาห์ที่ 1วิ่ง 2 นาที สลับ เดิน 4 นาที
(ทำซ้ำเป็นเซตจนครบ 30 นาที)
.
สัปดาห์ที่ 2วิ่ง 3 นาที สลับ เดิน 3 นาที
สัปดาห์ที่ 3วิ่ง 4 นาที สลับ เดิน 2 นาที
สัปดาห์ที่ 4วิ่ง 5 นาที สลับ เดิน 3 นาที
สัปดาห์ที่ 5วิ่ง 7 นาที สลับ เดิน 3 นาที
สัปดาห์ที่ 6วิ่ง 8 นาที สลับ เดิน 2 นาที
สัปดาห์ที่ 7วิ่ง 9 นาที สลับ เดิน 1 นาที
สัปดาห์ที่ 8วิ่ง 13 นาที สลับ เดิน 2 นาที
สัปดาห์ที่ 9วิ่ง 14 นาที สลับ เดิน 1 นาที
สัปดาห์ที่ 10วิ่ง 30 นาที

รีวิวแอพวิ่ง จับ GPS และ จดสถิติ

ชมวิดีโอด้านล่าง

รีวิวแอพวิ่ง (Nike Run Club) ที่ผมใช้ จับเวลา จับระยะวิ่ง วันนี้ก็เลยเอามาบอกในคลิปได้อธิบายคราวๆแล้วนะครับ
และจากนี้ผมตั้งเป้าหมาย จะวิ่งให้ได้วันละ 60 นาที ครับ
คุณวิ่งแล้วรึยัง มาวิ่งไปพร้อมกันนะครับ
Challenge วิ่ง 365 วัน เพื่อจะได้มีสุขภาพแข็งแรง และได้อยู่กับคนที่เรารักไปนานๆ เป็นกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ เริ่ม สู้ๆ วิ่ง ออกกำลังกาย

วิธีตั้งโปรแกรมลู่วิ่ง

ชมวิดีโอด้านล่าง

100 + 100 โปรแกรมวิ่งสำหรับมือใหม่ – Healthy Fine Day วิ่งกับ อ.ต้น EP. 4 [by Mahidol]

ชมวิดีโอด้านล่าง

นักวิ่งมือใหม่เวลาเริ่มต้นคงไม่รู้จะเริ่มต้นวิ่งอย่างไรหรือจะใช้โปรแกรมไหนซ้อมดี
อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ประจำวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาแนะนำโปรแกรมซ้อมวิ่ง 100 + 100 สำหรับมือใหม่ ที่ใช้การปรับความหนักและเบา เพื่อกระตุ้นการวิ่งให้มีการพัฒนามากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังบอกเคล็ดลับในการหายใจเข้าออก 3 จังหวะทำให้การวิ่งของเราเหนื่อยน้อยลงอีกด้วย
เนื้อหาในรายการ
0:44 – สอนการหายใจสำหรับนักวิ่ง
3:41 – แนะนำการฝึกวิ่งสลับจ็อกกิงหรือเดิน 100+100 เมตร
5:07 – สูตรคำนวณชีพจรขณะวิ่ง 7080%
6:01 – เริ่มฝึกวิ่งสลับจ็อกกิงหรือเดิน 100+100 เมตร
ชมตอนอื่นๆ http://bit.ly/2LhvmkZ
วิ่งกับอาจารย์ต้น HealthyFineDay MahidolChannel
ช่อง YouTube | Mahidol Channel : http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook | http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | https://ss.mahidol.ac.th

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่WIKI